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身体瘦弱锻炼方法有哪些
2022-09-30

锻炼身体是一项需要长期坚持的事情,我们锻炼身体的目的一般都是强身健体,对于身体比较瘦弱的人来说,能够通过锻炼增强体魄是最好的选择,但是因为身体自身的条件比较差,所以锻炼也不要太急于求成,这是一个过程,接下来我们就为大家详细的介绍一下身体瘦弱的锻炼方法。

1、家庭锻炼方法

上肢:俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸

下肢:跑步,蹲马步

腰腹:仰卧起坐,挺腰。

俯卧撑:主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

引体向上:又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀;手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸:就是在双手撑在双杠上,然后慢慢手臂弯曲,待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体,使手臂伸直。

2、各部位锻炼方法

(1)胸部:

结构:胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝,胸肌下缘坎,胸肌边缘坎。

锻炼方法:上斜卧推,上斜飞鸟,平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸,哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。

(2)背部:

结构:背阔肌、斜方肌,竖脊肌,大圆肌,小圆肌,冈下肌等。

锻炼方法:杠铃划船,单手哑铃划船,引体向上,坐姿划船器划船,直臂下压等等。

(3)腿部:

结构:大腿有股四头肌,股二头肌,缝匠肌,小腿有腓肠肌,比目鱼肌。

锻炼方法:杠铃深蹲,坐姿腿屈伸,箭步蹲,提踵等等。

上面的这些内容就是关于身体瘦弱锻炼方法的介绍了,虽然这些办法都是很普遍的,但是具体的运动的时长和强度还是需要看个人情况进行调整的,如果有条件的话健身房也是不错的选择,可以选择一个比较有经验的健身教练来学习。

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